z serii

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ tu masz wile rożnych ćwiczeń wraz z ich opisami plan ogolnie dobry, tylko moim zdaniem za dużo serii. nie rob narazie progresji... Podciaganie linki wyciagu dolnego do szyi 12.12.8 lub podciąganie sztangi wzdłóz tułowia Uginanie nog na maszynie ( na dwuglowe uda) 20,15,15,10 lub martwy ciąg na prostych nogach [...]

[...] 90/3 100/2,2,2 Aktywne opuszczanie 120/1,1 Wyciskanie wąsko 70/6 80/4 90/3 Pompki na poręczach 5, (+10)5,5, (+20kg)5 Brzuch 3 serie. Wyciskanie - zatrzymanie w ostatniej serii. Aktywne ciężko. Wąsko jak to wąsko ;p fajnie się wyciska. Poręcze bardzo ładnie. Brzuch bolenie i o to chodzi ... W piątek dodam deske. Skończyłem 6 tydzień trenigów. [...]

[...] 90/6,6,6 Wyciskanie w skosie: 70/6,6,6 Rozpiętki w skosie: 10,10,10,10 Wyciąg górny: 8,8,8,8 Brzuch: Unoszenie nóg: 4x25 W wyciskaniu to już ostatni etap, doszedłem do 4 serii po 6 powtórzeń na 90 kg. Na następnym treningu nałożymy już 95 kg, najprawdopodobniej będzie zrobione w 1,2 seriach. Poręczy nie zrobiłem, bo poprostu ich nie było [...]

[...] do przodu,katuje klatę a ona nie ma prawa paść!Małymi kroczkami do przodu,byle do celu choćby po trupach!Ładnie,ładnie "W wyciskaniu to już ostatni etap, doszedłem do 4 serii po 6 powtórzeń na 90 kg. Na następnym treningu nałożymy już 95 kg, najprawdopodobniej będzie zrobione w 1,2 seriach" - a gdyby założyć 92,5kg i próbować tak samo [...]

wiem, tez mialem tak leciec, az doczytalem ze w lecznictwie stosuja 2 ampy dziennie nawet ;-) wiec zrobilem po srodku c2d ;-) teraz dostalem tadka z nowej serii, na kapslu data o rok do przodu, seria inna i grubszy poprawiony druk na szkle, sliczne to jest, kiedy u nas soczki zaczna robic w takich flakonikach ;-) piekne hehe ps ale ta kula jest [...]

[...] czy zrobisz 10 x 10powt. czy 5 x 10powt. Obecnie robię trzecie podejście do ćwiczenia - kiedyś miałem dwa 3-miesięczne epizody ale przesadziłem z rozbudowywaniem ilości serii, paletą ćwiczeń. Trening trwał w efekcie 2h i wymiękałem - nie dziwota jak się robi wszystkie grupy na raz. Nauczyłem się że technika to prosta sprawa: nie wolno [...]

[...] z sztangielkami bokiem 3s Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tuowia 3 serie 12/12/12 Przyciąganie sztangi do brody 3 serie 12/12/12 przysiady ze sztangą na barkach 5 serii 12/10/8/6/5 4s przysiady wykroczne 4 serie 12/10/8/6 wspięcia na palce stojąc 4 serie . 30/30/30/30 Nie wiem jaki masz sprzęt, ale może dałbyś wyprostowania nóg na [...]

[...] zostanie skatowany. Zastosowałeś poprostu stary sposób zwany progresją Ja uważam że lepiej ćwiczyć na dwójkach,a jesli już robić jedynki to na 90% Pompowanie w ostatniej serii na klatę małym ciężarem,nie jest napewno sposobem na zrobienie siły. Ogranicz ilośc ćwiczeń na triceps na jednym treningu,i rozłóż to na dwa odrębne dni. Zmieniony [...]

ok czyli nie robic ostatniej serii z 95kg tylko zmniejszyc ciezar tak aby robic 2 powt? cwiczenia na triceps z jednego dnia rozłożyć na dwa i tyle wystarczy? i jeszcze pytanko-czy zostawic 2gi trening klatki w tygodniu na ktorym robie maxymalny ciężar??

[...] x5 50kg x5 67.5kg x5 67.5kg x5 67.5kg x5 + 2.5kg Ciężko, ale lżej niż na ostatnim treningu. Trochę mocno mną chwiało do przodu, ale ogólnie nie jest źle. Trochę kolana w 1 serii uciekały do środka, bo zupełnie o nich zapomniałem. 3) Wyciskanie sztangi leżąc 3x5 40kg x8 50kg x8 77.5kg x5 77.5kg x5 77.5kg x5 77.5kg x4 +2.5kg Dodana jedna seria [...]

Push 1) Split Jerk 4x3 20kg x10 40kg x5 60kg x5 85kg x3 85kg x3 85kg x3 85kg x2 Dziś technicznie lepiej, ale nadal noga wykroczna wychodzi zbyt blisko. W ostatniej serii spaliłem powtórzenie, bo praktycznie w ogóle nie przysiadłem. Ale w porównaniu do ostatniego treningu i tak jest postęp. 2) Przysiad przedni 3x5 20kg x10 40kg x5 50kg x5 75kg x5 [...]

[...] Musi minąć kilka treningów zanim się przyzwyczaisz i progres w MP byłby wiekszy. Do tego przy frontach barki meczą się podczas trzymania sztangi. Także nie przejmuj się. U mnie ciężar w MP spada z 90 kg w serii robionej na "świeżo" do 60 kg w przypadku gdy wcześniej wyciskałem leżąc. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2016-01-08 21:22:37

[...] 4s x9 x9 x8 x8 Progres! :P 3. Wiosłowanie sztangą rampa 12 30kg x12 40kg x12 50kg x12 60kg x12 Trzeba myśleć o dodawaniu. Dziś złapałem za wąsko, dopiero w połowie serii zrozumiałem jak bardzo jest nei tak jak powinno i jak bardzo nie czuję pleców. :D 4. Uginanie nóg siedząc rampa 12 63kg x12 Piszę tylko docelową, bo nie pamiętam [...]

[...] tego korzystaj. Nie koniecznie musisz zmieniać cały system treningowy. Split pozostawia tyle wariantów i możliwości, że zawsze da się dopasować coś pod siebie. Co do ilości serii i jeszcze zmniejszenia ich liczby - nie wydaje mi się żeby to był dobry kierunek. Okresowo na zluzowanie - tak. W dłuższej perspektywie - osłabia się bodziec. Natomiast [...]

Dzięki za odpowiedź. Poczytałem trochę Twoich artów - dobra robota. Trochę namieszałem pisząc, że robiłem 70/80/90% CM. Dla CM przyjąłem ciężar z ostatniej serii FBW, które robiłem. Czyli na dobrą sprawę chodziło mi o CM dla 5 powtórzeń :) Zmieniony przez - kodzak89 w dniu 2013-09-08 19:56:27

[...] STERYDOWE: 200 metanabolu , 30 testosteronu enanthante , 20 ml deci durabolin , megace 8. TRENING: Zmieniany co 4 miesiace . Masowy . Ciezkie ciezary po 6 razy. Ilosc serii zalezne od parti miesniowej . 9. CEL CYKLU: zwiekszenie masy , siły . 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 30 ml testosteronu enanthante ( [...]

[...] http://www.motywujemy24.pl/1096/zestaw_cwiczen_do_wykonania_w_domu.html Głównie chodzi mi o ćwiczenia z tym drążkiem czy będzie dawał efekty, jak coś to robiłbym cały zestaw 3-4 serii 2-3x w tygodniu. I czy lepiej jest robić 1 całą serie i potem przerwa czy po każdym ćwiczeniu 1 min przerwy? Zmieniony przez - ree w dniu 2014-05-15 21:37:58

hmm, a mógłbyś napisać jakby ten plan wyglądał wg. twojej koncepcji ? - poprostu poprawić/dopisać do tego co wkleiłem. znaczy mam dodać serii ? powtórzeń ? ćwiczeń ? "tylko zmien ilośc powt. na wieksza" - myslalem ze przy masie/sile robi się mniej powt z okolo 85-90% CM. niewiem jakimi ćwiczeniami mogę zastąpić te co podałem w planie. [...]

[...] zródło? Myślałem nad po treningu 50g ryżu parboiled i 100g kurczaka hm? A co do kalorii to się zastanawiam czy siedząc cały dzień na tyłku potrzebuję ponad 2tys kcal ? Dzięki za dotychczasowe odpowiedzi Ps.: na góra-dół robienie bez rezerwy każdej serii to zly pomysł czy nie ma to wpływu? Zmieniony przez - marekbod w dniu 2016-12-14 22:13:38

[...] rekoma (majac je skrzyzowane na klatce, badz luzno polozone wzdluz tulowia) naprawde troche inaczej 'czuje' to cwiczenie; ale fakt ze zredukowalem obciazenie o ok.15-20% w serii ale jak profesorek powiada, najczestszy blad wsrod osob cwiczacych na siłowni to 'rozumowanie' -> 'większy ciężar - większe przyrosty' ; o tym tez duzo opowiadał, [...]